每天需要多少蛋白質？簡易計算

每天需要多少蛋白質？

1. 目前活動量低的一般成人建議每人每天蛋白質攝取至少是0.8-1公克/公斤每天
2. 那根據體重每個人的攝取量會有所不同,可以參考以上我的表格
3. 蛋白質攝取不夠要小心肌少症的產生

一天要吃多少蛋白質呢?

基本上行政院衛生署建議每公斤體重1公克/蛋白質

除了本國的蛋白質建議攝取外

哈佛醫學在2018年5月也給出了每日蛋白質攝取的建議

建議每公斤體重0.8公克/每公斤

基本上跟國健署建議差不多,只是哈佛直接用的是克數,我國則是食物的份數

原文
A weight-based recommended daily allowance (RDA) of 0.8 grams per kilogram of body weight.

如何測量蛋白質呢?

還要算 好麻煩?

教大家一個簡易的方法

用拳頭

先分素食者或肉食

肉食拳頭大概一個就是20g蛋白質

素食拳頭大概一個就是10g蛋白質

這些當然就是一個簡易的算法

結語

1. 目前活動量低的成人建議每人每天蛋白質攝取至少是0.8-1公克/公斤每天